ここ最近は、快晴続きでとても心地よい気候ですね。
少しコロナも落ち着いてきた事もあり、お出かけする人も増えてきましたよね。
さて、今日は、【冬こそ日光浴をしましょう】をテーマにしてみました。
なぜ、【冬こそ】なのかと言うと、『冬季うつ』対策の為です。
秋から冬にかけて、以下のような症状はありませんか？
✓気持ちが落ち込みやすくなる
✓やる気がでない
✓ずーっと眠い
✓集中力が下がる
✓何も楽しくない
✓過食、食欲不振等、食欲のコントロールが出来なくなる
…等。
深刻な場合は、お医者さんに相談する事をオススメしますが、
まずは、自分で出来る対策として、『日光浴』を心がけてみましょう。
幸せホルモンと言われている「セロトニン」は、日光浴をする事で分泌されます。
そして、この「セロトニン」は、睡眠ホルモンである「メラトニン」の原料にもなります。
つまり、日照時間の短くなる冬は、「セロトニン・メラトニン」生成が難しくなる事になります。さらに、寒むくて外出せずに家でだらだらヌクヌク過ごしていませんか？
✓快晴で心地よい気候の日にお散歩がてら日光浴している自分。
と
✓薄暗い寒い日に、カーテンを閉めたまま家でダラダラと過ごしている自分。
どちらが心身共に健康か考えてみてください。
日々の過労を労うだらだらdayは、もちろん必要ですが、それとは別に上記を比較した時にどちらが、心身が健康かわかりますよね？
私たちは、直感で「こういう暮らしが健康的だよね」と本来は理解しています。
ただ、わかっていてもハードルが高くなってしまう人もいますよね。
まずは、簡単な事から初めてみましょう。
✓朝起きたら、カーテンを開けて数分でもカーテン越しでも良いので日を浴びながら深呼吸をして、身体を目覚めさせます。
※体内時計を整える事は、自律神経を整える事にも繋がります。
✓日の出ている時間帯に15分程度でいいので外に出ましょう。
コンビニに行くついでもOKです。
※日に浴びる事で、骨も強くなります。
意識出来そうであれば、スマホを手放して、外で深呼吸します。
草花や鳥のさえずり等、自然に目を向ける時間を持ってみましょう。
このステップが出来るようになったら、さらに深呼吸をしながら
『あー今日も幸せ～♡』等、Positiveな言葉を口に出してみてください。
万が一、朝起きて、「あーだるっ、今日も〇〇したくない。」等のNegativeな思考が浮かんだとしても口からPositiveな事を言いながら太陽に向かって深呼吸です。
寝る前も同様に、
ベッドの上でいいので、心地よく伸びをしながら
『今日も幸せだったな～』とつぶやいてから眠りにつきましょう。
私たちの脳は、案外、単純です。
光合成をして、「幸せホルモン」を分泌したら、より活性化させる為にも
『幸せだー』という事を口に出して脳に伝達していきましょう。
そもそも季節の変わり目は、気温の変化もあり体調も崩しやすいです。
心身の健康の為にも、メンタルケアを意識がけていきましょう。
そう難しくありません。
起きたらカーテンを開けて、カーテン越しでも良いので日光浴しながら『今日も幸せだー』
と言いながら深呼吸です♡
さらに、ヨガをやりたくなったら、是非お問合せくださいね。
オンラインでも承ります。
///
年内の「さわら町屋館ヨガ」スケジュール⇩
（都内レッスンリクエストも是非してくださいね。）
✽✽✽✽✽
『 #さわら町屋館ヨガ 』
毎月第４週末は、千葉県香取市佐原でレッスン
🍁11月27·28日
🎄12月25·26日
7:30~8:30/10:00~11:00/16:30~17:30
申込先: こちらから
///
質問等あれば、お気軽にコメントやインスタにDM等してくださいね。
Comments