amy
2020年3月6日2 分
最終更新: 2020年5月17日
IGTVでもシェアしましたが、今日は首肩周りをほぐしていくヨガをシェアします。
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▶️こんなお悩みありませんか？
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首肩周りがガチガチ
呼吸が浅い
猫背、巻き肩
偏頭痛に悩んでる
顔色が冴えない
胃腸の調子が悪い
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腕が上がりづらいなど、肩甲骨周りが硬くなってしまっている可能性があります。
呼吸をしながら時間をかけて、伸ばしていきましょう。
お風呂上り等、身体の温まっている時にやるとよりストレッチしやすくなります。
寝る前に5分だけでもやってみてくださいね。
肩甲骨が動きやすくなると鎖骨も動きやすくなり、首から胸にかけてもスッキリします。
ヨガマットがなくても大丈夫です。
膝を付くので床でやる方は、膝下にタオルを敷くと膝が痛くならないのでオススメです。
①四つん這いになります。膝の上にお尻がくるようにしましょう。
②吸う息と共に右手（左手）を天井に伸ばし、吐く息とともに左の脇の下に右腕を通します。出来るだけ右肩の背中側をマットに置き、左手（右手）は顔の横でマットを押しながら胸を開いていきます。首と頭はリラックスさせて側頭部をマットにあずけます。
③もう少しツイストを深めたい方、上の体側を伸ばしたい方は、顔の横にある手を頭の先に伸ばしましょう。呼吸を上の体側に届けるイメージをして肋骨の広がりを感じます。
※ツイストをする事で、内臓が刺激されるので内臓機能の活性化に繋がります。
※5呼吸位ずつ行ってみましょう
※呼吸は止めずに呼吸とともに動きます。無理をせずに心地よく呼吸が出来る所を味わいましょう。
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